Mijn trainingsschema

De laatste tijd komen er steeds meer vragen over hoe ik train. De meeste vrouwen zijn als de dood wat spieren te kweken. Al snel denken ze bodybuilders te worden, maar als dat zo makkelijk zou gaan, zou iedereen aan die wedstrijden mee kunnen doen. Moet je willen, ik vind het zelf ook afschuwelijk. Maar toch train ik voornamelijk in de ‘krachthoek’, ja inderdaad dat is die hoek waar normaal vooral mannen staan. Ik ben er in gesleept door de jongen die mij leerde trainen, dus toen moest ik wel. Ik snap dat het best een beetje eng is als je in je eentje bent als vrouw en je moet dat testosterongebied betreden. Maar toch is het super belangrijk! Ik zal later uitleggen waarom ik vooral krachttraining doe. Voor nu wil ik laten zien hoe ik train.

Ik train 4 of 5x per week, net hoe druk ik het heb. Meestal warm ik 40 min. op op de crosstrainer. Kun je nog geen 40 min. achter elkaar volhouden? Probeer dan de loopband, wissel dan lopen en rennen gewoon af! Trainingsschema’s kun je heel makkelijk met Google zoeken. Daarna ga ik richting de dumbells… Ik heb mijn trainingsdagen in tweeën gedeeld: de ene dag train ik mijn onderlichaam, de andere train ik mijn bovenlichaam. Mijn benen/billen en buik train ik daarbij het meest omdat ik curves wil houden en ik mijn buik strakker wil.

In een schema ziet dat er zo uit (dagen zijn afhankelijk van mijn werkschema):

• Maandag: Spinning les (50 min.) 
• Dinsdag: 40 min. Crosstrainer – 4 setjes 8x squatten – andere beenoefeningen (leg press, glute etc) – buikspieren – stretchen 
• Woensdag: Spinning les (50 min.) of een rustdag 
• Donderdag: 40 min. crosstrainer – armoefeningen afwisselen met schouderoefeningen – rugoefeningen – buikspieren trainen – stretchen 
• Vrijdag: Train ik meestal niet 
• Zaterdag: Stand Up Paddle (en SUP yoga) of Spinning les (50 min.) 
• Zondag: Stand Up Paddle (en SUP yoga) of een luie zondag

Bovenstaand schema is variabel, soms ga ik ook wel eens naar een lesje Pilates, Yoga of loop met mijn SUP board doordeweeks richting de zee, net hoe het uit komt of waar ik zin in heb. 

Hoop dat jullie hier wat aan hebben!! Trainse!